co jest na mase

[...] również ćwiczyłem ale nieregularnie więc tego okresu nie doliczam i brakuje mi masy . Jem dużo i zdrowo staram się dostarczać wszystkiego co potrzebne ale w ciągu dnia jestem w stanie zjeść tylko 3 porządne posiłki więc to sporo za mało na zbudowanie masy . Czytałem słyszałem wiele opinii na temat gainera i moje pytanie brzmi czy warto go [...]

[...] co można łączyć w szejkerze z białkiem na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, oczywiście wiem, że trzeba rzucić puste węglowodany w kąt :) 3. Przy mojej wadze ciężko jest spożywać stosowną ilość białka na moją masę ciała. Dlatego też nie wiem czy można pić oddzielnie jajka lub dodać do szejkera przed treningiem ( 3-5 jajek ). Waga 75 kg . [...]

[...] że zaraz pewnie skierujecie mnie do działu ladies, ale niestety tam nie mogę nigdy liczyć na jakąś pomoc,więc piszę tutaj. W tamtym dziale otrzymałam jedynie odpowiedz, że jest źle a dlaczego to sobie sama pomyśl.. Odkąd pamietam ciągle chciałam schudnąć.Moja waga zawsze była w normie, ale jednak źle się czułam w swoim ciele.Stosowałam wiele [...]

Witam. Wrzucam moją "dietę". Mam 20 lat, 179 cm i 67 kg, w ciągu w miesięcy przytyłem ok 6 kg. Zdaję sobie sprawę, że jest w niej masa błędów, jeśli nie cała do wyrzucenia. Dodam tylko, że prócz wody( muszynianka) nie spożywam innych napojów. Na początku odżywiałem się inaczej, jednakże zarzuciłem to wierząc w słowa znajomego, że nie ważne co, [...]

[...] nie wiem jakich firm i jakie ponieważ się na tym nie znam jak chodzi o punkt finansowy to wolał bym z wysokiej pułki produkty ale nie idąc w skrajności bo kulturystą nie jestem. podsumowują moją wypowiedz : chciałbym uzyskać informacje jaką dietę powinienem stosować , gdzie i kto może mi to ułożyć i jaki jest tego koszt i jakie odżywki [...]

[...] grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Ilość powtórzeń: 6-12 Tu pojawiają się moje pytania -Do ilu kilogramów powinienem dobić, aby zacząć robić rzeźbę? -Czy podany wyżej plan jest prawidłowy? -Moja dieta będzie opierać się na mięsach, jajach, węglowodanach(ryż, makarony, ziemniaki), nabiał, jaja, dużo wody. Czy będzie ona skuteczna na przyrost [...]

Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ? Stosowane wcześniej diety: ?

[...] na siłę i masę? Na pewno kupię białko (System Protein 80) no i nie wiem co dalej - myślałem o kreatynie lub HMB, albo jedno i drugie... Może ZMA, BCAA, glutamina, tauryna.... Z kasą jest nieźle bo mam do dyspozycji ok 350 pln miesięcznie. Możecie coś poradzić? Cykl tak na 6-8 tyg. Już tyle wariantów brałem pod uwagę, że zaczynam głupieć :/

[...] jednym ze stronki internetowej, z książki o kulturystyce która posiadam i swoim ważę 76 kg mam 20 lat i 185 cm wzrostu i wychodzą mi 3 różne wyniki już nie wiem który jest dobry. ćwiczę od 1.5 roku i nawet udało mi się teraz zrobić redukcje na "podstawach diety" na której straciłem 10 kg. teraz biorąc się za masę chciałbym zacząć robić to [...]

Witam właśnie kończe redukcje(27 kg mniej) na mniej więcej takiej diecie. Czas zacząć masować. Oczywiście jest to przykładowa dieta, warzywa podane na samym dole są to ogólnie warzywa które jem. Nie codziennie wszystkie z listy.... Co do różnego rodzaju mięsa, głównie jem kurczaka, 2 x w tygodniu łososia wędzonego po 115 g, kilka razy w tygodniu [...]

[...] po 1min do 2min. Przez miesiac brałem kreatyne i odpowiednio HMB ,ale własnie tydzien temu skonczyłem i teraz nie wiem co dalej. Jem raczej róznie ,bo jak to w pracy jest róznie i nie mam stałej diety,ale unikam cukrów i tłustych mies. pije duzo wody niegazowanej i jem musli z mlekiem oraz brałem Sojawit,ale zauwazyłem ,ze tkanka [...]

Witam, jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat na jakimkolwiek forum. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie [...]

Witam! A więc tak postanowiłem swój trening uzupełnić jakąś dietą i tu jest problem:ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i raczej nie moge pozwolić sobie na odmierzanie dokładnej ilości pożywienia i regularnego przestrzegania diety. I mam do was parę pytań: 1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg [...]

[...] z libido z ktorym nie wiem co zrobic, zaczol sie od brania przez 3 miechy lekow przeciwpsychotycznych }:-( .Nie tykam tamtego szajsu juz ponad rok ale ochota na sex jest bardzo slaba,kuska dziala ale ledwo.Wiem ze niektorzy tutuej czytaja mase badan na temat endokrynologi i pochodnych,pisze w tym dziale bo najwiecej osob obeznanych w [...]

siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]

[...] Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut cardio i posiłek potreningowy, gdzie leci naprawdę duża ilość węgla 150g (1/3 dziennego zapotrzebowania). Zobaczymy jak to jest z tą czułością insulinową po takim treningu :) W dni wolne od treningu siłowego interwaly na czczo. Czasami jak wypada siłowy, a ja mam wolne w pracy wiec mniej ruchow [...]

[...] kreatynowy - OLIMP Creatine Xplode (około treningowo) Dokładną dietę rozpisze gdy głowa odparuje mi od tych wszystkich egzaminów, więc może się jeszcze wiele zmienić, ale jest to mój ogólny zarys. I tutaj mam kilka pytań. Co ogólnie o tym myślicie, jak długo waszym zdaniem powinienem pociągnąć ten schemat (osobiście zrobiłbym 5 tygodni - do [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangielkami (można dać 21?) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (to jest wyciskanie stojąc tak?) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]